ТОП-6 Продуктов богатых магнием, рекомендуют врачи

ТОП-6 Продуктов богатых магнием, рекомендуют врачи

Дефицит магния опасен целым рядом осложнений для здоровья.

В нашей стране, эта проблема особо актуальна. Сказывается и климатические условия, не у всех есть возможность регулярно ездить к морю.

Скудный рацион питания, усиленный некачественными продуктами питания как низшего, так и среднего ценового диапазона, всё это влияет на низкий уровень магния в организме.

Не зря магний называют женским микроэлементом. Женский организм в отличие от мужского, в большей степени способен терять магний. Для будущих мам, его дефицит пагубно сказывается на здоровье ребёнка.

Что делать, что бы устранить дефицит магния?

Какие продукты питания содержат магний?

Симптомы и последствия дефицита магния.

Магний при беременности, для чего?

Магний в таблетках нужен?

На эти вопросы я дам чёткий ответ.

– И так поехали.

как мы теряем магний

1. Как мы теряем магний

Любое мочегонное выводит магний, и мы его теряем вместе с мочой. Основные запасы магния в организме – это кости человека. Однако они крайне неохотно переходят в циркулирующее русло.

Регулирующую функцию по магнию в организме выполняют ПОЧКИ.

Нарушение функционирования работы этого важного органа, либо в результате болезней, или в результате мочегонных препаратов или выводясь вместе с обильным потоотделением (например, занятия спортом, баня).

Дефицит магния крайне серьёзная проблема!

2. Дефицит магния в организме симптомы

Вы постоянно чувствуете себя уставшим, вас мучают мышечные спазмы или у вас дёргается глаз, если это так, то не исключено, что вашему организму, не хватает магния.

В чём же заключаются другие симптомы этого состояния и как это можно исправить?
Но вначале, я попрошу вас, после прочтения статьи, оставьте комментарий, что понравилось, а что нет.

слабость к сладкому

Слабость к сладкому

По словам известных диетологов с мировым именем, таких как Фиона Так, «Непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое указывает на недостаток важных элементов, включая Хром и Магний». У женщин недостаток Магния часто возникает во время менструаций.

Если вы интенсивно занимаетесь спортом, например тяжёлой атлетикой, то слабость к сладкому может возникнуть вследствие того, что ваш организм в этот период расходует очень много Магния.

Поэтому какова бы не была причина, вы не должны игнорировать такие перемены в организме.

мышечные боли и спазмы-1014x1024

Мышечные боли и спазмы

Если вы заметили, что у вас регулярно стали появляться мышечные боли и спазмы, при этом спортивных нагрузок практически не испытываете, тогда всё дело в низком уровне Магния в организме.

Эту проблему исследовали медицинские специалисты и учёные различных стран. Исследования, проведённые кафедрой педиатрии Американского университета в Филадельфии, подтвердили, что мышечная слабость это следствие дефицита Магния.

Не всегда есть возможность приобретать дорогостоящие препараты, или идти на приём к врачу, поэтому могу рекомендовать делать массаж болезненных зон круговыми движениями по паре минут каждый день. Однако, лучше сходить к врачу и получить профессиональную консультацию.

Бессонница

Бессонница

Учёные из Германии, обнаружили, что магний оказывает значительную поддержку парасимпатической нервной системе, которая в свою очередь способствует расслаблению Мозга.

Если у вас появились проблемы со сном, вполне возможно ваш организм потерял Магний, и теперь очень нуждается в пополнении его запасов. Кроме того его дефицит напрямую влияет на мышечные спазмы, обычно данное недомогание описывается как отечность ног, при котором человеку хочется подвигать ими.

В начале любых самостоятельных экспериментов над своим организмом, правильно будет обратиться к врачу, у доктора за плечами богатый опыт, не пренебрегайте этим правилом и вы сбережёте своё время, деньги и конечно здоровье.

проблемы с костями

Проблемы с костями

И опять я приведу пример исследований, которые провели на медицинском факультете Осакского университета в Японии. Местные специалисты выявили закономерность.

Низкий уровень Магния в организме = Большой риск костных нарушений, например переломы. Всё дело в том, что низкий уровень Магния в организме приводит к снижению Кальция в костях, вот такая природная закономерность показывающая, что в нашем мире всё взаимосвязано.

Не пропустите этот важный симптом и обратитесь к врачам за помощью.

кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс

Магний препятствует попаданию желудочного сока в пищевод. И вот тут самое интересное, если Магния не хватает, то происходит всё с точностью до наоборот и кислота выделяется в пищевод.

Попав в пищевод кислота вызывает жжение, Это и есть кислотный рефлюкс или в простонародье изжога.  Если с вами это происходит и такие неприятности случаются часто, то вам необходимо пройти обследование, а после следовать рекомендациям специалиста.

стресс и апатия

Стресс и апатия

У каждого из нас бывают дни когда мы чувствуем себя измотанными, уставшими, словом на пределе своих физических возможностей, при этом всё время тянет прилечь и не вставать.

Но, если такое повторяется изо дня в день, на протяжении длительного времени, то это верный признак, что у вас не хватает Магния в организме.

Магний ко всему выше сказанному еще и отвечает за построение крепкой нервной системы, а так же способствует расслаблению. Поэтому тревожные люди как правило испытывают дефицит этого важного микроэлемента.

И именно поэтому депрессия в таком контексте связана не с эмоциональным состоянием, а с физическим. И как обычно визит к врачу решает данную проблему.

Запоры

Запоры

Причинами данной проблемы могут быть как стрессы, так и чисто физиологические – недостаток потребления клетчатки.  Не забудем прибавить сюда недостаток Магния в организме.

Он как раз оказывает расслабляющее воздействие на все системы внутри, в том числе и на пищеварительный тракт. Если этого минерала недостаточно то, кишечник будет работать неправильно, что в итоге приведет к запорам.

повышенная утомляемость

Повышенная утомляемость

Повышенная утомляемость может быть не только следствием внутренних проблем, но и банально, вы просто устали. Однако, если усталость превращается в хроническую, очень может быть, что не хватает магния.

Магний необходим для выработки энергии внутри клеток, без него ваш организм будет страдать от нехватки этого микроэлемента на клеточном уровне.

сильные головные боли

Сильные головные боли

Недостаток витаминов А, В, С, D ведет к частым головным болям. Бывает так, что сильнейшие боли – мигрени как раз и вызваны нехваткой Магния в организме.

Тут надо оговориться. Не занимайтесь самолечением, бегом на приём к доктору. Дело в том, что мигрени не всегда являться следствием недостатка Магния, у вас просто могут быть проблемы с шейной частью позвонка, защемление нерва. В любом случае рентген покажет, и конечно грамотный специалист.

Однако недостаток Магния запускает механизм сужения и расширения сосудов, происходит это очень быстро, что и приводит к диким болям которые подчас невозможно убрать обычным обезболивающим, кто сталкивался с подобным меня прекрасно поймут.

высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление

Практически все крупные учёные в области медицины подтверждают, нехватка Магния, с большей долей вероятности ведет к увеличению кровяного давления в организме. Высокое давление повышает риски сердечного приступа.

Я не открою Америки, сказав, что алкоголь, никотин, кофейная зависимость напрямую влияют на повышенное давление, однако не стоит всё сводить к вредным привычкам и как принято в России заниматься самолечением, прописывая самому себе различные овощные диеты богатые Калием, или во всём винить кофе выпитый утром перед работой.

Просто обратитесь к врачу, помните, занимаясь самолечением, вы стремительно теряете драгоценное время. То, что на ранних стадиях лечится общими рекомендациями, запущенная форма, приводит на операционный стол.

3. Где много магния?

Где много магния

Продукты богатые магнием

Источников магния различное множество, это различные зерновые. Однако самыми доступными всё же нужно считать:

  1. курица
  2. рыба
  3. мясо
  4. сухофрукты
  5. зелёный чай (однако употребляя этот напиток, магний будет плохо усваиваться)
  6. орехи (орехи, это кладовая природы)

4. Магний в таблетках нам не нужен

Специально докупать его, наверное, не надо. Помните, магнием можно отравиться. Бесконтрольно принимать магний, опасно. Могут начаться судороги, возникнуть проблемы с памятью, вплоть до потери сознания. 

Бережно относитесь к своему здоровью. Дело в том, если почки перестанут выводить магний из организма, а у нас нет по сути иного механизма кроме них, который может это делать. В таком случае, возможно отравление организма избытком магния.

Важное: Избыток магния так же вреден для здоровья, как и его недостаток! Нельзя принимать препараты магния постоянно!

Магний в таблетках нужен?

Действительно здоровому организму нет смысла насиловать себя таблетками, когда вокруг, в простых продуктах, его в избытке. Достаточно правильно питаться.

Сходил на рынок, купил свежайшей рыбки, приготовил на пару, что бы сохранились, все необходимы микроэлементы. Ну а если веган, тогда фрукты, сухофрукты и овощи. В них не меньше содержится магния.

правильное питание

Как восполнить дефицит магния в организме

Правильное питание

Когда ваша размеренная жизнь, течёт своим чередом, утром встали, отвезли детей в школу или сад, потом на работу. В офисе скучно просидели до обеда, готовя очередной отчёт, потом сходили на обед, глядишь, и вечер подкрался незаметно.

Такому режиму дня магний не нужен, ведь нет стрессов, нет экстремальных нагрузок.

Еще пример, это работники металлургических предприятий. Там проблема другого характера, чаще их сотрудники при не соблюдении техники безопасности попадают в больницу, отравившись магнием. Здесь так же магний не нужен.

Ни первый случай, скучающего офисного планктона, ни второй случай, экстремальных условий труда не являются нормальными для человека. Задумайтесь над этим!

На самом деле на работе редко бывает скучно, начальник давит, прессует – вы в стрессе, магний из вас выходит с потом, с нервами!  У вас не так, всё по другому? Вы сам себе начальник, наверное фрилансер? И конечно никто не давит, сроки не поджимают?

Везде, в любом деле, если это конечно дело, а не пустое прожигание времени, всегда нервы на пределе, бывают и срывы, без них конечно лучше, но они случаются. Нужен магний!

магний из моря натуралмаг

Порошок магния цитрата, который полностью растворяется в воде

Самая эффективная форма магния на сегодня.

Натурал Маг – полностью растворяется в воде.

Магний, содержащийся в морской воде во взвешенном состоянии, осаждают в виде гидроксида магния, а после, в результате химической реакции, преобразуют в цитрат магния. Цитрат магния наилучшим образом усваивается организмом.

Каждый раз перед приемом, вы готовите свежую порцию напитка, только так магний сработает быстрее и намного эффективнее любых таблеток и капсул. Помимо прочего, магниевый напиток устраняет избыток кальция в организме, постепенно растворяя его отложения.

5. Магний при беременности для чего

магний при беременности

Магний играет важнейшую роль в жизни женщины

Магний играет важнейшую роль в жизни женщины. Обращаю ваше внимание на тот факт, что Магний является именно женским микроэлементом, потому что для мужчины он играет менее важную роль. Не только в повседневной жизни недостаток магния должен восполняться, но особенно при беременности.

Потому что внутри будущей мамочки растёт новый человечек, и нагрузка на женский организм удваивается. Во время беременности женщина должна получать весь комплекс витаминов и микроэлементов.

Рост и развитие плода напрямую связано с питанием матери.

Как только беременная женщина встала на учёт, врач по результатам анализов может назначить магний в виде препаратов или продукты, которые он содержит. Если вы сейчас находитесь на 12 неделе беременности и не задумывались о взаимосвязи рациона с получением необходимых витаминов и микроэлементов, то самое время это сделать.

Чем сильнее беременная пренебрегает этой необходимостью, тем сильнее плод нуждается в этих полезных веществах, и недополучает их, того что нужно не только для элементарного роста, но и для развития.

Сам минерал, как считается должен присутствовать в рационе будущей мамы в количестве в трое, превышающим обычную норму. Если женщина испытывает дефицит магния, она может стать нервозной, забывчивой, плохо спать.

Одной из причин раздражительности беременных, которой так боятся мужчины, может быть как раз недостаток магния в организме. А на 12 неделе, когда начнёт расти животик, нет никакого смысла позволять эмоциям управлять собой.

В купе с общим ухудшением самочувствия, это может привести к серьёзным разладам в семье.

Даже если нет выше перечисленных проблем, ваш лечащий врач в 90% случаев может назначить приём магния в качестве профилактики. Но есть и более серьёзные проблемы, к которым может привести недостаток магния на 12 недели. Это сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому включите в свой рацион такие продукты:

  1. отруби
  2. фасоль
  3. какао
  4. сухофрукты
  5. гречка

Витамин B6 помогает магнию усваиваться лучше, помните об этом. Получается и B6 тоже очень важен при беременности. Запишите набор продуктов и соблюдайте вкусную диету, которая в данном случае будет и полезной, не забывайте об этом.

Ваша задача в этот период соблюдать все рекомендации лечащего врача и родить сильного и здорового малыша.

6. Подытожим

10 признаков недостатка магния в организме:

  1. Постоянное чувство усталости и быстрая утомляемость.
  2. Повышенное выпадение волос, ломкость ногтей, кариес зубов.
  3. Снижается иммунитет, возникают частые простудные заболевания.
  4. Повышенная раздражительность, тревожность, плаксивость, депрессия.
  5. Нарушение сна. Даже после продолжительного сна, люди страдающие нехваткой магния не чувствуют себя отдохнувшими.
  6. Повышенная чувствительность к переменам погоды (ломота в суставах, боли в зубах)
  7. Головокружения и головные боли. Ухудшается память, снижается способность к концентрации внимания.
  8. Судороги в икроножных мышцах, кистях и стопах, боли в мышцах.
  9. Боли в сердце, возникают аритмии.
  10. Боли в животе, запоры или диареи.

Посетите вашего лечащего врача, пройдите обследование, и при необходимости принимайте магний.

Будьте здоровы и счастливы

Магний играет важнейшую роль в вашем организме

Будьте здоровы и счастливы.